Empieza por respirar
Controla tu respiración para reducir el estrés al instante.
Hidrátate al despertar
Un vaso de agua activa tu cuerpo y mente.
Desconéctate antes de dormir
Apaga pantallas 30 min antes de dormir para mejorar tu sueño.
El poder de la alimentación consciente
La Dra. Odile Fernández destaca la importancia de adoptar una alimentación consciente como un pilar fundamental para mejorar la salud. Propone el consumo de alimentos naturales y frescos, evitando procesados y azúcares añadidos. Este enfoque no solo ayuda a prevenir enfermedades crónicas, sino que también mejora el bienestar general al proporcionar nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar óptimamente. Además, la autora sugiere prestar atención al acto de comer, disfrutando de cada bocado, lo que ayuda a regular el apetito y mejorar la digestión.
La conexión mente-cuerpo
La autora enfatiza la conexión entre la salud mental y física, sugiriendo que el bienestar emocional es crucial para mantener un cuerpo sano. Fernández recomienda prácticas como la meditación, el yoga y la atención plena para reducir el estrés y la ansiedad, que son factores que pueden desencadenar o agravar problemas de salud. Al cultivar una mente tranquila y positiva, se promueve un entorno interno que favorece la prevención de enfermedades y la recuperación del cuerpo.
La importancia del ejercicio regular
En su libro, la Dra. Fernández subraya el papel del ejercicio físico como un hábito indispensable para la salud y el bienestar. El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la función cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, y eleva el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. La autora sugiere encontrar una actividad física que se disfrute, ya sea caminar, nadar, bailar o cualquier otro deporte, para asegurar que el hábito se mantenga a largo plazo.