9 hábitos japoneses que cambiarán tu vida - reseña crítica

Influenciados por el sintoísmo y el budismo, los japoneses han desarrollado una gran cantidad de métodos y técnicas que han pasado de generación en generación y se han ido perfeccionando gradualmente. La esencia de ese conocimiento ha sido la clave del éxito de aquél país, que perdura hasta la actualidad.

En este libro, encontrarás 9 hábitos japoneses que serán una gran motivación para llevar tu vida al siguiente nivel. ¡Vamos!

Ikigai: Cómo encontrar tu razón de ser

El ikigai es la razón de vivir de cada persona, lo que la motiva e impulsa cada día a levantarse y perseguir sus sueños, haciendo lo que le gusta y enfrentando los obstáculos que se presentan a lo largo del camino. 

El científico japonés Ken Mogi explica que el ikigai se basa en cinco pilares:

1. Empezar de a poco: Muévete en pequeños pasos y haz las cosas bien.
2. Olvidarte de ti mismo: Trata de dejar a un lado tu ser y de experimentar el placer de permanecer en el flujo de la vida.
3. Armonía y sostenibilidad: Ten en cuenta que tus acciones tienen un impacto en el mundo que te rodea.
4. Alegría por las cosas pequeñas: Presta atención a un rayo de sol que te calienta, a una taza de café por la mañana, a la ducha caliente después de la carrera.
5. Quédate en el aquí y ahora: Intenta echar raíces en tu presente; acéptalo tal cual es y luego, si quieres, intenta mejorarlo.

Para encontrar tu propósito o razón de ser, puedes ayudarte con estos cuatro pilares principales: 

• Lo que amas: ¿Qué te hace sentir bien? ¿Qué te gusta hacer? ¿Qué harías sin que te pagaran?
• Lo que el mundo necesita: ¿Qué necesita tu familia? ¿Qué le hace falta a la empresa donde trabajas? 
• Aquello por lo que te pagan: Tus fuentes de ingreso actuales y las que quisieras tener más adelante. ¿Por qué te gustaría que te pagaran?
• Aquello en lo que eres bueno: Tus talentos, lo que se te da bien realizar y en lo que te gustaría ser bueno.

Lo que amas, sumado a lo que el mundo necesita, se transformará en tu misión. Lo que el mundo necesita y aquello por lo que te pagan será tu vocación. Aquello por lo que te pagan y aquello en lo que eres bueno será tu profesión. Y aquello en lo que eres bueno y lo que amas dará como resultado tu pasión.

Hansei: El arte de la autorreflexión

La palabra hansei significa el reconocimiento de los propios errores como base para la mejora, así como el reconocimiento del éxito con modestia y humildad.

Hansei es mirar hacia adentro, con la intención de reconocer que nos equivocamos, encontrar el por qué de estas acciones y actuar en consecuencia para que no vuelvan a ocurrir.

El objetivo final es el cambio a positivo a través de un proceso de introspección. Los errores deben ser interpretados como oportunidades de mejora, como vía de aprendizaje.

Para empezar a implementar esta filosofía, tienes que encontrar tiempo para la contemplación; puedes buscar un lugar tranquilo como tu habitación, el jardín, o hacer una caminata.

Luego, deberás analizar la falla o el error cometido. Piensa en el momento en el que cometiste el error, cómo te hizo sentir, a quién afectaste con esa decisión y qué consecuencias trajo a tu vida.

Además, deberás identificar las tendencias negativas. Analiza la cadena de decisiones que te llevó a realizar esa acción. Aprende de las cosas positivas que ese error trajo a tu vida, las lecciones y los desaciertos.

Por último, piensa en una nueva forma o idea para que no vuelva a suceder. Visualízate en la misma situación tomando las decisiones correctas.

Si eres capaz de tomar en consideración que tienes debilidades, siendo honesto contigo mismo y estando dispuesto a trabajar en ello aceptando las fallas como una herramienta para mejorar, tus posibilidades serán infinitas.

Kintsugi: El arte de la resiliencia

Kintsugi es una técnica artesanal japonesa, traducida al español como “carpintería dorada”, que consiste en reparar las piezas de cerámica agrietadas o rotas con plata u oro. Como resultado, aquella pieza rota se verá mejor gracias a sus rellenos con metales preciosos para enaltecer las cicatrices.

Existen tres estilos de kintsugi y, aunque en todos los casos se use resina espolvoreada con un metal precioso para unir los fragmentos, el proceso y los resultados varían:

1. Grieta: Esta técnica es la más común; utiliza una cantidad mínima de resina y da como resultado las brillantes venas que caracterizan a esta artesanía.
2. Método de pieza: Las obras presentan fragmentos de reemplazo hechos completamente de resina.
3. Convocatoria conjunta: Esta técnica emplea piezas de formas similares de otras piezas rotas, combinando dos obras estéticamente diferentes en un singular producto unificado.

Se puede extrapolar esta técnica artesanal para mejorar nuestras vidas rotas, convirtiendo situaciones adversas en oportunidades vitales.

Entiende cuál es tu situación: redefine un problema y adopta un punto de vista. Empieza por analizar lo que ha pasado, observando lo ocurrido de forma objetiva.

Aprende de lo ocurrido: la adversidad forma parte de la vida y tenemos que hacer frente a las situaciones difíciles que se nos presenten, tomando las lecciones que nos dejan.

Fortalécete emocionalmente: conectar con tu resistencia emocional es la forma más efectiva de obtener la fuerza necesaria para reconstruir los pedazos rotos.

Reconstruye tus heridas de la vida; estas se pueden sanar igual que una tetera de porcelana. Tu cicatriz no debe recordarte un problema, sino la adversidad que superaste: es una huella de fortaleza y valentía.

Ichigo ichie: El arte de apreciar el instante

Ichigo es una fruta de primavera, de color rojo, pequeña. En el continente americano, es conocida como fresa o frutilla. En el budismo, ichigo significa el tiempo limitado desde que nacemos hasta que morimos. Ichie: una vez, un encuentro. Un instante único.

Ichigo ichie es un proverbio japonés que significa “una vez, una oportunidad”. Nos invita a apreciar cada momento de la vida por ser único e irrepetible.

Sobran los motivos para disfrutar del presente:

• Celebración: Crea un motivo para reunir a tu familia o grupo de amigos en un ambiente armónico.
• Encuentro: Haz que el lugar sea inspirador, presta atención a los detalles. Crea encuentros inolvidables.
• Aprecia el instante: Enfoca tu atención en el momento presente que estás viviendo, y valora la compañía y el tiempo de las personas que están en ese preciso momento.
• Sentidos: Aprecia los sabores, aromas, colores, energías y emociones que están sucediendo ahora.
• Fluye: Desconéctate y motiva a tus invitados para que hagan lo mismo, dejando de lado cualquier aparato que robe la atención del momento presente.
• Agradece: Da las gracias a cada uno de los presentes por compartir este momento y regalarte sus emociones.

Wabi sabi: El arte de la imperfección

Wabi sabi es un concepto que celebra los estragos del tiempo. Representa la forma japonesa de ver la belleza. Si sabi representa la belleza exterior, wabi es la belleza interior. Para poder apreciar sabi, necesitamos wabi, algo así como las dos caras de una misma moneda. Es el arte japonés de la búsqueda de la belleza en la imperfección.

Representa la liberación del mundo material, acostumbrándote a encontrar la felicidad en la sencillez y las imperfecciones, centrándote en el momento presente y viviéndolo a plenitud con los cinco sentidos. Es la apreciación de la belleza, que es imperfecta, impermanente e incompleta.

La naturaleza nos muestra tres ideas que describen esta filosofía japonesa: nada es perfecto, nada es permanente y nada está completo.

Apreciar algo considerado como wabi sabi venera la autenticidad por encima de todo, se celebran las grietas y las hendiduras, y se festejan las marcas del tiempo y del desgaste.

Wabi sabi nos dice que debemos aceptar la imperfección, el paso del tiempo y la experiencia que hay en nosotros mismos. Nos impulsa a no pasar por alto las marcas del tiempo y a darles el valor que merecen, pues nuestras nociones de belleza son relativas y sujetas a cambio y mejora.

Mira el lado bueno de las cosas y las personas, concentrándote en los aspectos positivos, sin perder de vista la idea de que la vida es una sola y es nuestro deber disfrutarla de la mejor forma posible.

Kakebo: El arte de ahorrar dinero

Esta herramienta es clave para llevar al día tus cuentas, y te permitirá tener controlados tus ingresos y tus gastos, además de marcarte objetivos de ahorro a corto, mediano y largo plazo.

Podemos resumir kakebo en tres pasos:

1. Al comienzo del mes, apuntas tus ingresos y gastos fijos, tus objetivos de ahorro y la promesa que establezcas para ese mes.
2. A lo largo del mes, las semanas y los días, tienes que apuntar los gastos según las categorías que establezcas.
3. Al final del mes y al final del año, haces un balance para ver cómo ha sido el comportamiento de los ingresos y los gastos, y si pudiste cumplir los objetivos trazados inicialmente.

El secreto de su efectividad es que es un método sencillo y fácil de implementar. Te permite reflexionar acerca de los gastos que son necesarios y los que solo sacan dinero de tus bolsillos. También te ayuda a establecer estrategias para cumplir tus objetivos financieros.

Implementando este método y haciéndole seguimiento, podrás conocer tus ingresos y gastos mensualmente y al finalizar el año, lo que te permitirá plantearte nuevos objetivos para el año siguiente. Así, te conviertes en una persona organizada que planifica y controla sus finanzas de forma eficiente.

Osoji: El ritual de la limpieza profunda

Esta técnica consiste en una limpieza profunda y exhaustiva de tu casa, incluyendo tirar o dejar ir todo aquello que ya no es necesario para ti.

Es una gran limpieza para recibir lo nuevo. Este ritual se realiza en silencio, concentrándote en la tarea que estás realizando.

Antes de iniciar la limpieza, se abren las ventanas para que las malas energías salgan y el aire se renueve. Se limpia de arriba hacia abajo, desde el polvo acumulado en techos y lámparas: ese polvo que parece imperceptible hasta que empiezas a limpiar.

Cuando limpias tu exterior y tu interior, estás abriendo las puertas a la sabiduría. El osoji recomienda mantener siempre limpia la entrada de tu casa, recordándote que la primera impresión de las personas que visitan tu casa es el reflejo de tu alma.

Esta filosofía japonesa es muy practicada cuando se quiere cerrar ciclos. Es excelente para practicarla cuando el año está por terminar, con la finalidad de recibir el año siguiente libre de cargas y estrés, y con una casa luminosa y llena de armonía.

Shinrin Yoku, Baño de Bosque: La terapia para mejorar la salud

Esta terapia nace como una práctica de bienestar a través de una experiencia sensorial que te conecta con la naturaleza, y tiene como finalidad que las personas se relajen y desaceleren su ritmo a la vez que mejoran su salud y bienestar.

Es sumergirse en el bosque y despertar los sentidos para conectar con el entorno, buscando que las personas se enlacen y observen atentas, enfocando sus pensamientos fuera de sus preocupaciones.

Para practicar esta terapia llamada “baño de bosque”, puedes seguir estos pasos:

1. Reserva un espacio en tu agenda para hacerlo, siendo consciente de que es un tiempo que dedicarás para ti.
2. Desconéctate de todas las situaciones que tienes a tu alrededor. No lleves celular o reloj. Vas a necesitar una alta dosis de concentración para poder aprovecharla al máximo.
3. El shinrin yoku funciona solo si nos centramos en lo que nos vamos encontrando en el camino.
4. Presta atención a tus sentidos. Conéctate con la naturaleza, escúchala y luego escúchate a ti, qué sientes, qué te gusta.
5. Hazlo en silencio. Aunque vayas acompañado, realiza el recorrido en silencio, porque si lo haces hablando con alguien, no escucharás a la naturaleza.
6. Deja tus problemas en casa. Céntrate en utilizar el tiempo para disfrutar de la naturaleza y de todo lo que ofrece.
7. Tómate los descansos que necesites. En el momento en que te sientas cansado, descansa. Si se te antoja abrazar un árbol, tocar la textura de una roca o lavarte las manos en el arroyo, hazlo. La finalidad de este ritual es que te sientas confortado y renovado.

Este método reduce el nivel de hormonas del estrés, que pueden comprometer tu sistema inmunitario. El baño de bosque también incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático, mejora el descanso, conserva la energía, reduce el ritmo cardíaco e incrementa la actividad intestinal.

Kaizen: Mejora un 1% cada día

El método kaizen es una filosofía de mejora continua aplicable a cualquier área de nuestras vidas. Pequeñas acciones, realizadas de forma organizada y continua, pueden hacernos alcanzar objetivos muy importantes. También es conocido como el método del 1% o de un minuto por día.

Para empezar a aplicarlo, primero debes evaluar dónde te encuentras actualmente y hacia dónde quieres ir. Deberás hacer un listado de objetivos. La finalidad de este método es eliminar lo que no funciona e incrementar lo que sí funciona.

Enfócate en pequeñas metas que le den una base sólida a tu vida. Kaizen es un estilo de vida en el que cada día existe un crecimiento gradual e interconectado. Tu resistencia al cambio empezará a disminuir y empezarás a dar pasos hacia un desarrollo continuo.

Recuerda que la transformación no viene dada por un golpe de azar; debes trabajar en construirla. El concepto kaizen está ligado a la renovación que se puede lograr cada día. Así como las células de nuestro cuerpo se renuevan, debemos hacerlo nosotros para poder avanzar de forma continua y gradual en todas las áreas de nuestra vida.

Notas finales

Ahora que conoces estos 9 hábitos que pueden ayudarte a transformar tu vida y convertirte en una mejor persona, ponlos en práctica y comprueba por ti mismo los cambios que poco a poco transformarán tu forma de ver y vivir tu existencia.

Consejo de 12min

Con el microlibro “El arte de no amargarse la vida”, de Rafael Santandreu, aprenderás a no quejarte jamás, a apreciar tus infinitas posibilidades y a que tu mirada aprecie la belleza de la vida a cada momento, independientemente de lo que suceda.