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Capa do livro Atenção Plena - Mindfulness, de Mark Williams — resumo e resenha crítica no 12min

Atenção Plena - Mindfulness

Mark Williams

5.0 (1318 avaliações)
11 mins
Emotional IntelligenceSpirituality & Mindfulness

Você vive no piloto automático? Descubra como encontrar a paz interior em um mundo frenético. Este guia prático ensina técnicas de mindfulness para você retomar o controle da sua atenção, reduzir a ansiedade e cultivar uma vida com muito mais presença e autocompaixão. Comece sua jornada agora!

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Para quem é

Para você que deseja reduzir o estresse, melhorar o foco e aprender a lidar com pensamentos negativos de forma leve e acolhedora.

Principais Insights

Reprogramação da mente por meio da respiração consciente

Antes de reuniões importantes, pratique respirações profundas por dois minutos, concentrando-se no ar que entra e sai. Essa técnica reduz a reatividade emocional e melhora a clareza mental.

Transição consciente entre tarefas para foco total

Ao mudar de uma atividade para outra, pause e defina uma intenção clara para a próxima tarefa. Isso evita a dispersão e aumenta a produtividade, especialmente em dias com múltiplas demandas.

Mindfulness como estratégia de liderança

Incorpore práticas de atenção plena em reuniões, iniciando com um minuto de silêncio coletivo. Essa abordagem cria um ambiente de maior presença e foco, favorecendo decisões estratégicas mais assertivas.

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Sobre o autor

Mark Williams é professor de Psicologia Clínica na Universidade de Oxford. Foi um dos criadores da terapia cognitiva baseada na atenção plena e é um dos autores de The Mindful Way Through Depression. É Professor de Psicologia Clínica na Univ. de Oxford e Diretor do Centro de Mindfulness de Oxford. Fez parte do Conselho de Investigação da Universidade de Cambridge e de Bangor e é membro da Sociedade Britânica de Psicologia, da Academia de Ciências Médicas e da Academia Britânica. Dedica-se à descoberta de novos métodos para tratar a depressão aguda ou crônica, bem como para combater o risco de comportamentos suicidas

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Lições

  • Aprenda a guiar seu foco de volta à respiração sempre que sua mente começar a dispersar.
  • Aceite pensamentos e sentimentos como estados passageiros, sem tentar controlá-los.
  • Enfrente emoções difíceis observando as reações físicas que elas provocam em seu corpo.
  • Cultive a bondade consigo mesmo para romper o ciclo de autocrítica e sofrimento mental.

Ideias-chave

  • Mindfulness é o foco total na respiração para acalmar a mente e reduzir o estresse diário.
  • A meditação Body Scan aumenta a consciência corporal e a aceitação de sensações físicas.
  • Observar pensamentos como nuvens passageiras ajuda a lidar com emoções sem julgamentos.
  • Alongamentos conscientes integram mente e corpo, aliviando tensões acumuladas no dia a dia.
  • A prática da autocompaixão é a chave para transformar positivamente sua relação com você mesmo.

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