Mindfulness Para Principiantes Resumen - Jessica Joly

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Mindfulness Para Principiantes

Mindfulness Para Principiantes Resumen
Espiritualidad & Mindfulness

Este microlibro es un resumen / crítica original basada en el libro: Mindfulness Para Principiantes - Aliviar el Estrés, Volver al Estado de Paz Interior y Felicidad

Disponible para: Lectura online, lectura en nuestras apps para iPhone/Android y envío por PDF/EPUB/MOBI a Amazon Kindle.

ISBN:  B07DX4N7C5

Resumen

Estamos siempre rodeados de estrés. Ya sea en el trabajo o en la vida, podemos, en cualquier momento, ver como se agota nuestra energía y como disminuye el rendimiento en casa o en la oficina.

Profundizar un poco sobre los motivos que nos llevan hasta este punto es algo que Jessica Joly hace con mucha inteligencia en Mindfulness: para principiantes – Aliviar el estrés, volver al estado de paz interior y felicidad.

Si a veces no sabemos qué hacer para disminuir el estrés que consume todas nuestras energías, es importante por lo menos, tomar medidas para arreglar lo que nos impide trabajar bien.

Tendrás 12 minutos para aprender cuáles son las mejores maneras de aliviar el estrés y conseguir la paz interior que tanto deseas.

¿Qué es la meditación?

El estrés y la tensión están presentes en todo el mundo. Ya sea en el trabajo o en tus relaciones personales, es imposible huir de él.

Con el aumento de la tecnología moderna, el estilo de vida que llevamos se suma al estrés, pues en nuestros días solo cuenta el ahora.

Las personas buscan diferentes maneras de relajarse para liberar el estrés. Vemos gimnasios llenos, lugares para practicar yoga en cada esquina...

No todo funciona, no es suficiente para aliviar el estrés perder peso y mejorar la condición física. Ejercitar el cuerpo no es lo único que las personas buscan.

Trabajar la mente es lo más importante que buscamos y a veces no tenemos la capacidad de encontrarlo. La mente es la parte más importante del cuerpo.

Queremos liberar la mente de algunos procesos sistemáticos de pensamiento, de condicionamientos. Este es el principal objetivo de la meditación. Nacemos para estar en paz con nosotros mismos.

Al complicarnos nuestras vidas, empezamos a quejarnos, a tener preocupaciones que se convierten en nuestra segunda naturaleza. Entonces, perdemos la paz mental que teníamos.

La paz está dentro de nosotros, no fuera. La meditación permite que tus sentidos estén en paz y tranquilos. Estar en paz contigo mismo es lo más importante, y esta es justamente la función de la meditación, que trabaja como una terapia alternativa.

Todos los médicos del mundo recomiendan a los pacientes meditar para librarse de preocupaciones.

Historia de la meditación

Meditación es una palabra que deriva de la palabra latina meditaria y puede ser traducida como pensar, vivir o ejercitar la mente.

El mundo oriental practica la meditación desde hace más de 5 mil años, especialmente el hinduismo y el budismo. Es considerada un ejercicio espiritual. También es practicada por otras religiones, como la cristiana o la judía.

En el hinduismo el objetivo de la meditación es lograr un estado de calma mental. En los Yoga Sutras hay cinco estados mentales diferentes.

Es decir, la paz interior puede ser considerada como uno de los objetivos fundamentales de la meditación.

¿Qué es Mindfulness?

Es común que la mente funcione como una máquina: 24 horas al día y 7 días a la semana.

El movimiento de pensamientos es constante, en nuestra mente siempre está revoleteando un pensamiento o un sentimiento, sin fin.

Por ello, la mente se cansa, se aburre y funciona lentamente. El objetivo del Mindfulness consiste en darse cuenta de todo esto y hacer que los pensamientos negativos sean menos importantes.

Necesitas ponerte en una posición relajada y cómoda, como en las meditaciones tradiciones, para empezar a respirar de manera profunda, con los ojos cerrados, centrando los pensamientos para aliviar tu estado.

Al sentir la respiración calmándote, teniendo control sobre la respiración rítmicamente, tendrás la atención plena concentrándote en tu propio cuerpo.

No necesitan un entrenamiento muy relaborado, aprendiendo a concentrarte en la respiración serás automáticamente consciente de tu cuerpo y mente. Podrás practicar la meditación todos los días, cuando quieras.

Diferencia entre meditación y plenitud mental

Meditación:

- En la meditación, necesitas sentarte con los ojos cerrados y estar concentrado en un solo objeto que te ayude a concentrar la mente durante ese tiempo;

- Solo tienen efecto después de practicar por un periodo largo de tiempo;

- Ayuda a concentrarse;

- Debes practicarla en un lugar durante 20 minutos o más;

- Las técnicas de meditación varían y lleva tiempo evolucionar;

- Puedes necesitar una grabación de audio para guiarte;

- Activa el modo por defecto del cerebro;

- Ayuda en la búsqueda del plan superior de la conciencia;

- Puede ser ejercitada después de practicar la atención plena;

- Te hace evolucionar como persona;

- Trabaja a nivel subconsciente.

Mindfulness:

- La atención plena te ayuda a vivir en el presente todo el tiempo y no sólo por algunos minutos;

- Practicarla es, en realidad, una parte de la meditación;

- Te hace consciente de lo que te rodea;

- Podrás ejercitarla todas las horas de vigilia;

- Siendo consciente de la respiración y concentrándote en ella, puedes comenzar a practicarla de inmediato para ver los resultados positivos;

- No necesitas audios;

- Te ayuda a llevar una vida pacífica todos los días;

- Te permite analizarte a ti mismo y aprender a concentrarte en el presente;

- Es una transformación psicológica.

¿Cómo practicar el Mindfulness?

Hay cuatro pasos para la práctica de la atención plena: preparación, relajación, atención plena y quietud.

La preparación incluye todos los detalles sobre la postura, lugar y tiempo de meditación. Se trata de la actitud de cómo empezar a meditar.

Debes mantener una postura perfecta mientras ejercitas la atención. La posición debe ser la mejor para ti.

Elije un lugar en tu casa donde puedas estar relajado. Puede ser un lugar cerrado o al aire libre. Los entornos tranquilos son esenciales.

Debes esforzarte para crear un espacio donde te sientas seguro y tranquilo para meditar en paz, para que puedas irte, lejos del mundo exterior.

Podrás sanar, crecer y florecer como una persona positiva, tranquila y satisfecha.

La respiración será el puente entre el cuerpo y la mente. Aquí está el principio básico de la atención.

La respiración, además de mantenernos vivos en este mundo, es en lo que necesitamos concentrarnos para conseguir meditar.

Es mejor ser consciente de la respiración que controlarla, no necesitas alterarla. Simplemente observar la respiración y se consciente de cómo inhalas y exhalas el aire.

Concéntrate en el lugar encima del labio superior y debajo de las fosas nasales, siente el aire frío entrando por ellas.

Al exhalar, vas a sentir que el aire sale caliente. Este calor es generado por tu cuerpo, esto es energía.

El aire frío se convierte, dentro de ti en aire caliente porque sirve para mover el cuerpo y ponerlo en forma.

Al respirar, vas a sentir los músculos del estómago y del pecho contrayéndose y relajándose.

Escucha el ritmo de la respiración, conseguirá que crezcas y hará que tengas un profundo respeto y aprecio por la vida.

Cuando los pensamientos se alejen, tráelos de vuelta y concéntrate en tu respiración.

Esta es la conciencia plena, en todas sus etapas.

Beneficios del Mindfulness

Puedes tener muchas sorpresas cuando practicas la atención plena.

Algunas personas sienten un olor intenso y placentero, otras tienen una visión mejor de las cosas, sienten un significado diferente de la vida, de las cosas que viven.

A veces es una sensación interior difícil de ser explicada.

Hay gente que es capaz de volver a la niñez y recuperar aspectos que habían olvidado con el paso del tiempo, otros, incluso, empiezan a sentir una gran alegría en pocas semanas.

Los que no practican el Mindfulness no entienden los motivos de estas sensaciones, solo su práctica te llevará a conocerte mejor.

Conexión cuerpo-mente

Si nunca has pensado en tu mente y en el proceso de pensamiento, es normal.

La gran mayoría de las personas no piensa en el propio pensamiento en medio de su rutina. Ejercitamos nuestros cuerpos y nos olvidamos de los ejercicios para la mente.

Sin embargo, la conexión entre cuerpo y mente es directa y no puede ser subestimada.

Cuando la mente está bien, el cuerpo trabaja mejor.

¿Cómo lograr el mindfulness?

La conciencia plena no se consigue de manera forzada. Debes ser consciente de los pensamientos, empezando por la conciencia.

Es fundamental que te des cuenta de tus pensamientos sin juzgarlos, debes comportarte como un observador que es testigo de sus propios pensamientos, deja que emerjan en tu mente.

Para conseguir la atención plena debes tomar conciencia de tus pensamientos y aceptarlos sin restricciones.

¿Cómo se toman las decisiones?

Es muy común tomar decisiones sin pensarlas. Simplemente se toman las decisiones, sin estudiar debidamente sus consecuencias.

No todas serán correctas, sobre todo si las tomas de forma inconsciente.

Muchas veces tomamos decisiones basadas en opiniones confusas y que no siguen una lógica, basadas en pensamientos previos o de otras personas.

En esos momentos, no existe una conexión con el ser interior, no hacemos un análisis.

El pensamiento genera las decisiones.

El mindfulness te lleva a concentrarte en un pensamiento específico, para que lo analices y practiques la mejor manera de actuar sobre él.

Completar los proyectos de manera efectiva y a tiempo

Nuestra mente procede del mono, y por ello nuestra naturaleza nos impide en gran medida concentrarnos.

Vamos de un árbol a otro, de un pensamiento a otro.

De la misma manera, si no piensas con consciencia, los pensamientos pasan sin que tomes ninguna concreta conclusión sobre ellos.

Puedes concentrarte en un solo trabajo para que seas más productivo. Sin distracciones para los sentidos, tendrás mejores resultados.

La diferencia entre tus pensamientos y tú yo

Es necesario que examines tus emociones, pues cambian todo el tiempo. Hay momentos en los que estás feliz y en otros en los que estás triste.

La mente sube y baja las emociones continuamente. Cuando sientes una emoción, el cuerpo reacciona a ella.

Por ejemplo, el pecho se contrae y aprietas los puños cuando te enojas.

Un paso para comprender las emociones es notar como reaccionas frente a ellas. Ve cómo estás, analízate y comprenderás mejor tus emociones.

No son un problema en sí mismas, pero saber cómo lidiar con ellas es lo mejor que puedes hacer.

Auto-descubrimiento

¿Realmente te conoces a ti mismo?

¿Eres consciente de tu verdadero yo?

Contestar a estas preguntas es algo que necesitas hacer, pues cada uno de nosotros merece una vida de realización que no sucederá sin el autoconocimiento total.

¿Eres tu cuerpo?

Mira tu cuerpo. Piensa en él como permanente. Ahora intenta acordarte que se está pudriendo y creciendo todo el tiempo.

Va a cambiar mucho, va a empeorar con el pasar del tiempo y la viejez.

Al meditar sobre tu cuerpo, verás que no eres tu cuerpo. El cuerpo es sólo carne y hueso. Los que practican el Mindfulness no lo sienten al principio, pero es necesario pensar en ello.

Tú eres tu mente, no tu cuerpo.

Notas finales

Jessica Joly nos enseña en Mindfulness: para principiantes – Aliviar el estrés, volver al estado de paz interior y felicidad la necesidad de conocernos a nosotros mismos. Para ello debemos dedicar un tiempo a reflexionar, meditar y tener total atención en nuestro interior. En los días estresantes de hoy, nos preocupamos demasiado en ejercitar el cuerpo y nos olvidamos de hacer ejercicios para la mente.

Este libro sirve para que aquellos que se dieron cuenta de que es más importante mirar dentro de sí mismos que fuera aprendan a diferenciar entre la sencilla meditación y la conciencia plena.
Suceden muchas cosas dentro y fuera de nosotros. Pensar y meditar deben formar parte de nuestra rutina.

Punta del 12min

Para complementar los estudios acerca de tu mente, lee Volver a ser eso que soy y realiza un gran viaje hasta tu interior.

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