Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos Resumen - Roxana Falasco

¡Aprende cómo aprender desde casa! Aprovecha este momento y usa el tiempo a tu favor. LANZAMOS UN DESCUENTO DEL 30% EN TU SUSCRIPCIÓN!

Oferta por tempo limitado

687 lecturas ·  4.1 calificación promedio ·  73 calificaciones

Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos

Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos Resumen
Estilo de Vida

Este microlibro es un resumen / crítica original basada en el libro: Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos: Cómo crear hábitos de forma rápida y fácil para lograr éxitos personales y profesionales y aumentar tu productividad

Disponible para: Lectura online, lectura en nuestras apps para iPhone/Android y envío por PDF/EPUB/MOBI a Amazon Kindle.

ISBN: B077L7NNQ3

También disponible en audiobook

Resumen

Para crear nuevos hábitos rápidamente para lograr éxitos personales y profesionales, el libro Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos es el mejor profesor.

Las instructoras Roxana Falasco y Tania C. Giráldez son expertas en productividad y creación de hábitos, por lo tanto saben lo que dicen.

Todo lo que han enseñado durante muchos años en internet ha sido muy bien aprovechado en esta obra que nos incentiva a cambiar para mejor muchas costumbres del día a día.

Saber cómo los cambios mejoran nuestras vidas es una de las principales lecciones que las profesoras nos enseñan y que debemos seguir para que las cosas mejoren.

Ven, en los próximos 12 minutos comprenderás mucho más sobre cómo puedes mejorar tu vida cambiando tus hábitos.

¿Qué es un hábito?

Si deseamos cambiar los hábitos es necesario, en primer lugar, comprender qué es un hábito.

El hábito es el resultado de una acción que repetimos con frecuencia, aunque de forma inconsciente. Es una acción automatizada, que ejecutamos sin pensar. Es decir, no existe una motivación o fuerza de voluntad para que la hagamos, pero la hacemos con frecuencia.

Los hábitos no requieren mucha atención, esfuerzo o motivación, sino que los llevamos a cabo de forma automática. Son elecciones que hacemos en determinados momentos y dejamos de pensar en ellas, aunque continuemos haciéndolas.

Los hábitos están en nosotros, aunque no nos demos cuenta.

¿Por qué cambiar los hábitos?

Si los hábitos son actividades que no pensamos, pero hacemos todos los días, es importante saber que ellos son más del 40% de todo lo que hacemos al día.

Cada hábito por sí mismo no representa nada, pero su conjunto dice mucho acerca del camino que sigues en la vida. Construyes tu futuro y tu vida a través de los hábitos.

¿Cómo se forman los hábitos?

Es importante tener en cuenta que toda la vida es mucho más que un conjunto de hábitos y no debemos dejarlos comandar nuestros días.

La repetición frecuente de una acción en el tiempo es la responsable por la formación de nuevos hábitos, que después olvidamos y hacemos sin pensar.

Después de la persistencia de la repetición del hábito, el cerebro interioriza la acción y la lleva adelante de manera inconsciente. Después, hay una disminución de esfuerzo para que se haga algo rutinario.

El cerebro busca maneras de ahorrar energía y esfuerzo, para que pueda descansar durante más tiempo. La formación de hábitos hace la vida más fácil, pero es importante no estar esclavizados por ellos.

Dejar hábitos nocivos y adquirir nuevos hábitos más saludables

La buena intención con los hábitos no es suficiente. Muchas veces las personas cambian las acciones diarias por algunos días, pero después las cosas vuelven a lo normal.

La falta de continuidad de una acción hace que no se forme un hábito, muchas veces sólo ignorarlo no es suficiente.

Si no comprendemos como funcionan los hábitos, es mucho más difícil cambiarlos.

Regla de las 3R

El funcionamiento de los hábitos depende de una regla muy sencilla, la de las 3R. Son tres condicionantes para la formación de los hábitos, que se repiten durante todos los días. Son:

Rutina: es la acción que repetimos todos los días, es el primer paso para la formación de los hábitos;

Recordatorio: los recuerdos en el cerebro son los que empiezan a automatizar un hábito para que se forme en tu mente;

Recompensa: es la sensación que tu cerebro produce después de realizar un hábito.

Hábitos VS Motivación

El hábito va a perdurar durante mucho tiempo, pero la motivación tiene un fin. Para conseguir conquistar objetivos, los hábitos son muy importantes. Pero es necesario que tengas la motivación para proseguirlos.

Cómo crear una motivación

La motivación por la recompensa funciona a corto plazo. Si la única motivación es la recompensa, con el paso del tiempo pierde fuerza y desaparece.

La motivación debe basarse en la acción y no solo en la recompensa para que los hábitos buenos sigan produciéndose en el mundo.

Debemos amar el proceso que nos motiva, por medio de tres actitudes:

1- Autonomía: es el impulso que va a dirigir nuestras vidas, por medio del que vamos a hacer todo lo que queremos;

2- Progreso o maestría: con el paso del tiempo, vemos los resultados, el progreso;

3- Propósito: es la motivación por la que queremos cambiar un hábito.

Olvida las grandes metas, enfócate en metas cortas

Las metas más fáciles no dependen de una motivación diaria. Después de todo, no requieren un gran esfuerzo por tu parte.

Puedes aumentar las metas poco a poco, para que no tengas mayores decepciones si no las cumples, pues las grandes metas presentan más dificultades a la hora de cumplirlas.

Por eso, lo mejor que puedes hacer es olvidar durante un tiempo las grandes metas, enfocándote en las metas pequeñitas que irás aumentando con el paso del tiempo.

¿Qué es la fuerza de voluntad?

Es la clave del éxito. Las personas que alcanzan el éxito se esfuerzan y no les importan lo que sienten, pues están concentradas en superar el miedo o las dudas.

Existen muchos nombres comunes para definir qué es la fuerza de voluntad: determinación, impulso, resolución, autodisciplina, autocontrol.

Pero las principales definiciones para la fuerza de voluntad son cuatro:

- capacidad de retrasar la gratificación, resistiendo las tentaciones a corto plazo con el fin de cumplir con los objetivos a largo plazo;

- capacidad de anular un pensamiento, sentimiento o impulso no deseado;

- regulación consciente y esforzada del yo por el yo;

- recurso limitado capaz de agotarse.

En resumen: capacidad de resistir la gratificación a corto plazo en la búsqueda de metas u objetivos a largo plazo.

Fuerza de voluntad VS Motivación

Es común confundir estas dos cosas.

La motivación tiene que ver con todo el esfuerzo diario para salir de casa y caminar rumbo a tus objetivos mayores. Es algo que necesitamos hacer cada mañana cuando despertamos.

La fuerza de voluntad es algo mayor que el cumplimento de nuestro objetivos.

Estrategias para ejercitar la fuerza de voluntad

1- Anticípate a las tentaciones y mantenlas alejadas;

2- No abuses de tu fuerza de voluntad;

3- Lo primero es tu salud;

4- No procrastines;

5- Apunta tu progreso y perdona tus errores;

6- Fortalece tu autoestima;

7- Externaliza y confía tu voluntad en alguien;

8- Busca tus fuentes de motivación intrínseca;

9- Celebra tus triunfos y prémiate, pero elige las recompensas por adelantado.

Escoge los mini hábitos

Si sabemos escoger nuestros hábitos, podemos hacer cosas extraordinarias con ellos.

Lo mejor es escoger nuevos mini hábitos, pues así será más fácil alcanzar nuestros objetivos. Es algo como tener los pies en el suelo, cambiando todo lo que está en consonancia con nuestra nueva forma de ser, creencias y valores.

Hacer que nuestra primera meta sea algo muy grande es peligroso y más complicado. Debes saber empezar los cambios por las cosas pequeñas que son más fáciles de cambiar.

Si empiezas los nuevos hábitos con cosas fáciles, las posibilidades de conseguirlas es mayor y tu éxito podrá hacerte sentirte mucho más feliz que si te pones grandes metas para conseguirlas.

Piensa en pequeño

Debes tener paciencia, pues no es posible crear un nuevo hábito de la noche a la mañana. El tiempo promedio para la creación de un hábito llega a 84 días. La paciencia es fundamental. Sin ella, tenemos prisa en momentos que no conseguimos el éxito, aunque es normal que no ocurra de un día para otro. Es necesario pensar en pequeño para que los pequeños éxitos nos hagan más felices y podamos seguir con el coraje necesario para obtener los cambios buscados en la nueva vida que deseamos.

Hay que tener todo planeado desde los primeros pasos del nuevo hábito. Aunque haya un ánimo y una emoción fuerte, la incrementación de los objetivos debe ser gradual.

Piensa en pequeño, no creas que el nuevo hábito será algo fácil, pero tendrás éxito si piensas en un día tras otro.

Consejos para mantener tus hábitos

No es imposible romper los hábitos, aunque no sea fácil.

Debes plantar la semilla correcta que te haga comprender como funciona un hábito si quieres mantenerlo. Al incentivar las propias motivaciones y la fuerza de voluntad, estarás haciendo que el hábito cree raíces en tu cerebro.

Para mantener un hábito no hay nada mejor que comprenderlo desde el comienzo hasta el final y no menospreciarlo.

Elige los pequeños hábitos y ves añadiendo otros poco a poco. Piensa en toda la secuencia que necesitas para que crezca. No tengas miedo.

Lucha contra el autosabotaje

Si quieres cumplir los nuevos hábitos y abandonar los viejos, tendrás que cuidarte.

El autosabotaje es el peor enemigo contra los que desean un cambio.

Evita pensar de forma negativa e identifica los sistemas de boicot incorporados. Estate atento a como luchas contra los fracasos.

Necesitas ganar la batalla contra el autosabotaje si quieres seguir adelante.

En la vida ya nos enfrentamos a suficientes adversarios que nos hacen las cosas más difíciles para que además tengamos que luchar contra nosotros mismos, esta es una batalla que no podemos ganar si no sabemos qué es un autosabotaje.

Cambia las creencias y las historias que te cuentas a ti mismo

Es imposible huir completamente de nuestras creencias personales. El aprendizaje desde la niñez nos hace pensar de determinada manera, pero necesitamos cambiar las creencias si ellas no son beneficiosas.

Hay limitaciones que nos dejan preocupados con el futuro y pensamos que será negro, pero necesitamos verlo de varios colores.

Las creencias deben ser positivas y ayudarnos a seguir nuestro camino. Cuéntate historias positivas a ti mismo y mirarás a un futuro mejor.

La diferencia entre buenos y malos hábitos

Los hábitos poco saludables dejan consecuencias negativas en tu vida. Y es crucial comprender su diferencia frente a los que son beneficiosos.

Hábitos buenos son acciones repetidas que optimizan las actividades cotidianas. Hábitos malos son las acciones realizadas habitualmente, que no sabemos estar realizándolas, pero que nos dejan consecuencias negativas en la salud física, mental, emocional y social.

Cómo cambiar malos hábitos en 6 pasos

Si cambiar los malos hábitos no es una tarea fácil, podemos simplificarla con una guía sencilla de seis pasos. Síguelos y tendrás más oportunidades de éxito para que los malos hábitos se vayan de tu vida:

1- Detecta tus malos hábitos y decide cambiarlos;

2- Examina el mal hábito y sé consciente de todos los detalles relacionados con ese mal hábito;

3- Diseña estrategias para ayudar a detener el mal hábito;

4- Reemplaza el mal hábito con una conducta alternativa;

5- Haz el seguimiento del progreso y practica la constancia;

6- Aprende a manejar las tentaciones y los errores.

Notas finales

Repetimos las mismas actitudes todos los días sin pensar por qué lo hacemos. Nuestras vidas siguen con una rutina determinada. Tenemos una hora para despertar, trabajar, estudiar, estar con la familia, dormir. Pero, a veces, no nos damos cuenta de que algunos de estos hábitos diarios nos hacen mal y nos dejan retrasados respecto al progreso que buscamos.

En Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos, tenemos una buena lección. Las autoras Roxana Falasco y Tania C. Giráldez son capaces de enseñarnos cuál es la mejor manera para que entendamos, en primer lugar, qué es un hábito.

Pues no somos capaces de cambiarlos si no sabemos qué significan y cómo actúan en nuestras vidas.

Aprenderemos también como diferenciar los buenos de los malos hábitos, pues existen algunas actitudes que tomamos todos los días que son una mala influencia.

Si queremos cambiar la vida, necesitamos leer y tener como manual a Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos. Un microbook fundamental para nuestros éxitos.

Punta del 12min

Para cambiar tus hábitos y conocerte mejor, lee también El poder del espejo, un microbook que te ayudará mucho a comprender qué y cómo es tu propia personalidad.

Regístrate y lee gratis!

Al registrarse, tú ganarás un pase libre de 3 días gratis para aprovechar todo lo que el 12min tiene para ofrecer.

o vía formulario:

¿Quién escribió el libro?

Roxana Falasco nació en Mar del Plata, Argentina, pero desde 1993 vive en Espa... (Lea mas)