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Este microlibro es un resumen / crítica original basada en el libro:
Disponible para: Lectura online, lectura en nuestras apps para iPhone/Android y envío por PDF/EPUB/MOBI a Amazon Kindle.
ISBN: 9788417312237
Editorial: Terapias Verdes
“El plan para relajarse, comer, dormir y moverse mejor”, dice el subtítulo de este libro. Tal como lo describe ahí, el doctor Rangan Chatterjee utiliza un lenguaje sencillo y brinda consejos prácticos para poder llevar a cabo el plan de los cuatro pilares. Si logras hacerlo, empezarás a disfrutar de una buena salud. ¿Acaso no es lo que quieres?
Esta probablemente sea una frase trillada, pero el doctor Rangan Chatterjee cree que es cierta: la gran mayoría de los problemas de salud de la gente son a causa de su estilo de vida.
Resulta extraño, pero mucha gente tiene problemas para relajarse. O directamente no lo hace. Así que el médico se ha encontrado con varios pacientes a los que les ha recomendado que se permitan distenderse.
Y hay que darle tanta importancia a esto como a la comida, el movimiento o el sueño.
De hecho, es uno de los grandes temas de la sociedad moderna. La gente trabaja demasiado, sufre de estrés y no logra relajarse.
Por esto mismo, Chatterjee presenta cinco intervenciones diferentes. El objetivo es que puedas incorporar al menos tres de ellas en tu vida:
La cultura obsesionada con el aspecto de las personas nos ha desviado del foco. Creemos que las dietas solo están relacionadas al peso corporal. Sin embargo, el autor explica que esto no es así.
Es cierto que hay dietas que funcionan, pero lo que puede funcionar para uno puede no resultar para el otro. No existe una solución milagrosa para todo el mundo. “Me niego a aceptarlo”, dice Rangan al mismo tiempo que aclara que no está en contra de los regímenes.
Tampoco tiene sentido oponerse a alguna dieta. Si observamos la historia de la humanidad, nuestra dieta se ha ido adaptando según la geografía y el clima. Somos “omnívoros oportunistas”, tal como nos define el doctor.
De todos modos, hay ciertos tratamientos que parecen alargar las vidas de las personas. En determinados lugares del planeta la gente casi siempre goza de buena salud y tienen muchas menos enfermedades degenerativas. Se los llama “zonas azules”.
Científicos han estudiado al detalle estos sitios tratando de descifrar la Gran Dieta Milagrosa. Sin embargo, llegaron a la conclusión de que no hay una única sino que conviven una gran variedad de ellas.
Aunque sí coinciden en ciertos puntos:
Para tratar de llevar esto a nuestra vida cotidiana, Chatterjee recomienda:
Los programas de televisión que ganaron popularidad en los años ‘80 hicieron que apareciera una fiebre por la buena forma física.
El problema fue que el mensaje era engañoso. Y lamentablemente quedó instalado en el inconsciente colectivo: vemos a la pérdida de peso como una meta en lugar de un efecto secundario de una vida saludable.
También nos han inculcado el ejercicio como algo que se produce aparte en nuestras vidas. Tenemos momentos específicos del día, usamos ropa adecuada e incluso vamos a lugares donde nos cobran un montón de dinero.
Vamos al gimnasio para no estar tanto tiempo sentados. No obstante, no es lo ideal. “La respuesta es pasar menos tiempo sentado, ocuparse en otras cosas y moverse”, explica Chatterjee. Entonces la mejor opción es planificar el día de acuerdo a esta idea.
A continuación veremos las cinco intervenciones que plantea el autor. Si bien todas son importantes, la llave para las demás es la primera. Te permitirá adquirir las otras cuatro de manera más sencilla:
Para Chatterjee la falta de sueño es una plaga de escala mundial. A las muchas distracciones que tenemos disponibles hay que sumarle la moda de relacionar dormir con la holgazanería.
Un estudio realizado por la Universidad de Oxford revela que, en promedio, dormimos entre una y dos horas menos que hace 60 años atrás.
Las consecuencias de mantener esta tendencia son terribles, según opina el autor. Por ejemplo, conducir un auto con pocas horas de sueño encima reduce más las reacciones que hacerlo al límite de estar alcoholizado.
Dormir es tan importante que está fuertemente vinculado a los tres pilares que ya vimos. Tener la cantidad de horas de sueño necesarias te permitirá tomar mejores decisiones, sentir menos necesidad de consumir azúcares y tener más energía. Y si haces todo eso, dormirás mejor.
Entre los efectos positivos también podemos añadir una mayor capacidad de aprendizaje, una función inmunitaria mejorada, mayor esperanza de vida, menor riesgo de padecer obesidad y de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo dos.
Sin embargo, como es tan subestimado en la sociedad moderna, también vale la pena mencionar las consecuencias negativas de no dormir.
Como ya contó Rangan, aumentan de manera drástica las posibilidades de sufrir un accidente de tránsito, baja el rendimiento en el trabajo, hay una menor capacidad cognitiva y existe un mayor riesgo de sufrir sobrepeso o problemas psicológicos.
¿Qué sucede si queremos mejorar? “No sé qué cantidad de sueño sería la adecuada para ti. No se trata del número de horas, sino de la calidad”, responde el médico.
Teniendo en cuenta la calidad, podemos comparar nuestra vida con estos tres aspectos para ver si es saludable o no:
Si no cumples alguno de esos tres, hay algo por mejorar. Si tienes los tres, gozas de buena salud de sueño y si no tienes ninguno, de mala.
Ahora sí, las intervenciones recomendadas por Chatterjee para potenciar este aspecto:
“Los cuatro pilares de la salud” es un libro que ofrece soluciones sencillas para que muchas personas puedan mejorar su calidad de vida.
El doctor Rangan Chatterjee puso a disposición todos sus conocimientos, como así también su experiencia, para dar un plan basado en estas cuatro bases.
Comienza por la importancia de relajarse en un mundo que nos empuja constantemente hacia el estrés.
Sigue por la comida, donde se hace evidente la necesidad de consumir vegetales y desechar los alimentos procesados.
También valora la movilidad, dando pequeños pero efectivos ejercicios para poder movernos en casa o en el trabajo.
Por último habla del sueño. De él depende que todo vaya bien en nuestra vida.
Ninguno de los pilares puede hacerse por separado, ya que todos están relacionados entre sí. Uno mejora al otro.
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Este médico y autor es muy popular en el Reino Unido gracias a su propio show de televisión, Doctor in the House. También participa en Breakfast Show de BBC One y como panelista en BBC Radio. Hijo de un inmigrante... (Lea mas)
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