27 Dicas para Desenvolver Excelência

A excelência é um grau que todos nós desejamos atingir. E, por muitas vezes, podemos nos perguntar sobre quais as melhores maneiras de alcançá-la e se há alguma fórmula para chegar ao sucesso.

Este 27 Dicas para Desenvolver Excelência - Descubra Novos Caminhos para o seu Sucesso, é o resultado de mais de 20 anos trabalho clínico da psicóloga Adriana Araújo. 

Formada em 1998, a profissional atua na área clínica, é palestrante, autora de oito livros abordando questões psicológicas e seus efeitos em nossas vidas, atende presencialmente nas cidades de São Paulo e Jundiaí, e via Skype em português, inglês e italiano. Além disso, é uma das fundadoras do Instituto Desenvolva Excelência, o IDEAA. 

Enfim, as dicas dadas para desenvolver excelência nos próximos 12 minutos não são à toa, vieram de uma especialista no assunto e merecem ser ouvidas e seguidas. 

Esta obra é destinada a todos que desejam chegar ao nível de excelência em qualquer segmento da própria vida e tem dúvidas quanto aos caminhos a ser seguidos na trilha rumo ao sucesso. 

Um pouco sobre o IDEAA

Antes de tudo, é importante entender um pouco mais sobre a atuação do Instituto Desenvolva Excelência, por meio do qual a autora do livro elaborou as 27 dicas deste microbook e que realiza muitos estudos sobre a área há muito tempo. 

O objetivo do IDEAA é ser a melhor, mais transformadora e rentável empresa de excelência em cursos on-line e presenciais. O instituto foca nos seus objetivos individuaise nas técnicas de realização, sendo que os cursos acontecem desenvolvendo a alta performance e a mudança eficaz no comportamento de cada um de seus envolvidos.

O IDEAA busca respeitar a individualidade de cada um e a excelência no conteúdo dos cursos oferecidos, comprometendo-se com o resultado e o desenvolvimento pessoal.

Seu princípio fundamental é compreender a vida como um todo, não considerando apenas aspectos isolados. Afinal, o sucesso pessoal vem do equilíbrio de todas as partes da vida. O IDEAA busca equilibrar essas partes. 

Para a obtenção de uma vida plena de excelência, o IDEAA atua por melhorias na saúde física e mental, nas finanças, na área profissional, no lazer, nos relacionamentos e nas amizades, além dos aspectos pessoais internos. 

Entendendo um pouco mais sobre o IDEAA, podemos nos deparar com as dicas que vão nos ajudar a chegar mais perto da excelência. 

1. Áreas da vida

A primeira dica tem a ver com uma avaliação às diversas áreas de nossa vida. Para cada uma delas, você deverá dar uma nota de 0 a 10, considerando uma nota para o passado e tudo, outra nota para a situação presente e uma projeção para o futuro.

Dê as notas para os seguintes itens de sua vida: relacionamento afetivo, amigos, dinheiro, religião, trabalho, lazer, família, saúde física e saúde mental.

Depois de avaliar cada um desses campos, vamos à ação!

2. Metas e ação

Depois de mapear cada um do setores de sua vida, chegou a hora de especificar os campos para atingir melhores resultados. 

Você deve definir que mudanças deseja e o que precisa fazer para atingir suas metas. Também deve traçar o tempo necessário para chegar a este objetivo. 

Novamente, você deve indicar essas metas para ação nas seguintes áreas: relacionamento afetivo, amigos, dinheiro, religião, trabalho, lazer, família, saúde física e saúde mental.

Então, tudo deve ser avaliado detalhadamente. 

3. Avaliação

Chegou a hora de avaliar as metas do item anterior. Você deve avaliar se elas são ecológicas. Neste caso, elas estão de acordo com sua realidade e possibilidade. 

Elas devem estar ao seu alcance e não podem esbarrar uma na outra. Dê prazos para atingi-las, pois quando a meta não possui tempo estipulado, ela vira um sonho sem realização. 

Neste processo, todos os resultados devem ser avaliados e ponderados, para daí priorizar o que é mais importante e quais consequências virão. 

4. Prioridades e suas consequências

Suas ações não terão sentido se você não souber o que prioriza na vida, o que vêm em primeiro lugar, o que é de fato importante para você, quais as coisas que você de fato valoriza e se ultimamente seus valores têm sido respeitados. 

A partir daí, você vai poder fugir da mesmice e pensar diferente. 

5. Pressupostos da Programação Neurolinguística (PNL)

Esses pressupostos são ideias que ajudam você a sair da mesmice e com elas pensar de uma maneira diferente, fugindo do usual:

• As pessoas respondem a sua experiência, não à realidade em si;
• Ter uma escolha ou opção é melhor do que não ter uma escolha ou opção;
• As pessoas fazem a melhor escolha que podem no momento com as informações presentes;
• As pessoas funcionam perfeitamente;
• Todas as ações têm um propósito;
• Todo comportamento possui intenção positiva;
• O significado da comunicação não é simplesmente aquilo que você pretende, mas também a resposta que obtém;
• Já temos todos os recursos de que necessitamos ou então podemos criá-los;
• Mente e corpo formam um sistema. São expressões diferentes da mesma pessoa;
• Processamos todas as informações por meio de nossos sentidos;
• Modelar desempenho bem-sucedido leva a excelência. Você pode e deve aprender com quem é modelo de sucesso naquilo que você deseja;
• Se quiser compreender, aja.

6. Gestalt

Há uma abordagem na psicologia que diz respeito sobre tudo ter começo, meio e fim. Portanto, é importante não deixar nada em aberto, resolvendo pendências para dar rumo em sua vida. 

Só assim será possível realizar todos os sonhos. 

7. Realize mais do que fantasie

Perdemos a energia de ação se fantasiamos coisas sem tentar realizá-las. Precisamos fazer, não só sonhar. 

Devaneios fazem parte da construção das metas, mas não podemos ficar paralisados nelas. É preciso andar para frente, subir degraus. 

Então, relacionamos coisas a pessoas. 

8. Constelação

Há três princípios que devem ser usados e respeitados em nossas relações com coisas ou pessoas. São eles:

• Todos têm o igual direito de pertencer.
• Procure o equilíbrio entre dar e receber.
• Há uma hierarquia de tempo: os mais antigos vêm primeiro e os mais novos vêm depois. 

9. Ho'oponopono

Este é um mantra que deve ser repetido, sentindo as palavras. Faz parte de uma típica abordagem psicológica havaiana. Deve ser praticado pensando em alguém específico com foco em um sentimento. Essa técnica consiste em repetir:

• Me perdoa;
• Sinto muito;
• Eu te amo;
• Sou grato.

10. Agora

Observe seus pensamentos e foque sua atenção no presente, no agora. Esteja atento ao momento vivido. Quanto maior atenção houver, a capacidade de realização crescerá no futuro, quase que de maneira mágica.

Esteja por inteiro, isso começa por esse treinamento de acalmar os pensamentos, permanentemente voando entre passado e futuro. Foque no atual e mantenha sua coerência cardíaca. 

11. Coerência cardíaca

Consiste em respirar no ritmo do coração. Sua respiração deve ser alinhada com seu ritmo cardíaco. Assim, podemos aproveitar melhor nosso equilíbrio e bem-estar. 

Então, busque a meditação como maneira de se aprofundar ainda mais no autoconhecimento.

12. Meditação

Procure esvaziar sua mente. Deixe os pensamentos um pouco de lado e se concentre no seu interior. 

A meditação complementa o foco de atenção no agora. Fique em silêncio e visualize uma tela em branco. Deixe outras ideias saírem de sua mente por uns cinco minutos. Nos primeiros dias, você pode começar por breves períodos de apenas um minuto.  prática irá levá-lo a aumentar os períodos e entender melhor seu interior. 

13. Kaizen

Essa palavra de origem japonesa significa de melhoria contínua, gradual. Deve ser aplicada em toda a vida, sendo aumentada com novas ações e maior empenho para as mudanças desejadas. 

14. E.M.D.R

Esta técnica foi criada para auxiliar no estresse pós-traumático. Ela também cura questões emocionais por meio de estímulos bilaterais, nos dois lados do cérebro. 

Detalharemos um pouco mais no item 17 e pode ser usado como bom método de cura. 

15. Jogos de excelência

Os New Code NLP são jogos criados para produzir o estado de alta performance para um melhor desempenho no que é buscado. Podem ser praticados em sessões muito específicas, conforme detalhamento no item 17.

16. Exercícios neuróbicos

Você deve cuidar da mente realizando coisas diferentes do que está acostumado. Um exemplo: caso seja destro, escovar os dentes usando a mão esquerda. Inventando atividades diferentes do habitual. 

Essas pequenas mudanças devem ser treinadas por meio de mudanças no dia a dia que fortificam seu cérebro. Sua criatividade e capacidade de adaptação ficarão fortalecidas com esse tipo de atividade. 

17. Acesse o site da psicóloga Adriana Araújo

No www.desenvolvimentoexcelencia.com.br, você encontra artigos, vídeos, informações sobre técnicas, atendimento via Skype, cursos presenciais, online e um detalhamento sobre técnicas explicadas neste microbook. 

18. Conheça o IDEAA

Como explicado no começo deste microbook, o IDEAA é o Instituto Desenvolva Excelência, criado pela psicóloga Adriana de Araújo. Possui cursos on-line e presenciais. 

Acesse seu site, sua página no Facebook e seu canal noYouTube, chamado IDEAA - Adriana de Araújo.

19. Observação

A partir dos conhecimentos adquiridos por meio deste microbook, busque observar todos ao seu redor. Seus pais, família, esposo ou esposa. E até você mesmo, por meio de escolhas passadas e presentes. 

Atente-se à repetição de padrões, pois só o foco fará com que você evite reviver situações traumáticas.  

20. Hipnose

Temos aqui uma técnica de cura e bem-estar, por meio da qual você pode descobrir novos estados de concentração e pensamento. Mais detalhes estão no item 17, quando conhecer o IDEAA te trará mais informações. 

21. 4-2-5-2 (Respiração profunda, serena e específica)

Esta técnica de respiração profunda irá te ajudar a se acalmar, com benefícios para a concentração e capacidade de dormir. Você deve contar até o número subsequente, seguindo as instruções:

• 4 - tempo de inspiração.
• 2 - tempo de pausa.
• 5 - tempo de expiração.
• 2 - tempo de pausa.

22. Cura de insônia

Seus pensamentos devem ser escritos em um papel, em tópicos, de maneira a organizar as ideias antes de dormir. Isso faz uma faxina mental, tirando a sobrecarga de sua mente.

Assim, poderá relaxar e descansar profundamente. Meditação, respiração e relaxamento complementam a cura da insônia.  

23. Relaxamento corporal

Contraia e solte, sentindo um relaxamento nos músculos do corpo. Logo em seguida, contraia-os novamente, alternando e sentindo o bem-estar do relaxamento. 

Seu reequilíbrio mental e físico será sentido logo em seguida. 

24. Ciclos ultradianos

Este é um procedimento que consiste em fazer pausas de 10 minutos a cada 90 minutos de concentração. Serve para os estudos, para o trabalho e diversas atividades diárias. 

25. Técnica da ancoragem

Esta técnica de Programação Neurolinguística ajuda-o a guardar, ou em outra linguagem, “ancorar” um estado emocional desejado. 

É possível fazê-lo associando um movimento corporal neutro ou um sinal a uma emoção. Como exemplo, pode-se cruzar os dedos como forma de associação a um estado de felicidade ou coisa parecida.

Faça isso por muitas vezes e esse sinal, antes neutro, estará associado a uma emoção. 

26. Distorções cognitivas

Algumas distorções cognitivas mudam seu foco e são distorções de sua mente. Ao repetir algum desses comportamentos, atente-se, é um golpe do qual você deve se desvencilhar. São eles:

• Leitura mental: achar que sabe o que os outros pensam;
• Previsão do futuro: fazer previsões negativas ou viver contando com o futuro incerto;
• Catastrofização: acreditar que um acontecimento é terrível e insuportável;
• Desqualificação do positivo : menosprezar aspectos positivos de si ou dos outros;
• Filtro negativo: enxergar somente a faceta negativa da pessoa ou situação;
• Generalização: padrão global negativo baseado em um único evento;
• Pensamento dicotômico: avaliar fatos e pessoas em termos de tudo ou nada.

27. Importância

Observe a si próprio colocando na sua ordem os sete pecados capitais: luxúria, raiva, preguiça, inveja, gula, orgulho e avareza. Este é um mecanismo de autoconhecimento, no qual você entende o que é mais importante, o que vem depois e como aprender melhor com suas prioridades. 

Notas finais 

Ninguém deseja menos que o máximo. E poucos sabem boas técnicas para atingir o mais alto grau de excelência em suas áreas, sejam elas profissionais, pessoais ou de outros campos. 

O que a psicóloga Adriana Araújo fez neste 27 Dicas para Desenvolver Excelência - Descubra Novos Caminhos para o seu Sucesso foi simplificar o aprendizado nesse caminho que pode ser tortuoso, mas por vezes é apenas desconhecido pelos viajantes.

E não há nada tão difícil: há é que se ter método. E aplicá-lo.

Dica do 12min

Depois de conhecer as 27 dicas dadas pela psicóloga Adriana Araújo, liste-as e coloque em prática. Vá, com pressa, rumo à excelência!