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O que as pessoas bem-sucedidas fazem antes do café da manhã

O que as pessoas bem-sucedidas fazem antes do café da manhã Resumo
Produtividade & Gestão do Tempo

Este microbook é uma resenha crítica da obra: What the most successful people do before breakfast: a short guide to making over your mornings – and life

Disponível para: Leitura online, leitura nos nossos aplicativos móveis para iPhone/Android e envio em PDF/EPUB/MOBI para o Amazon Kindle.

ISBN: 978-1-59184-576-8

Também disponível em audiobook

Resumo

Acorde cedo

Entre os segredos mais relevantes dos líderes e empreendedores de sucesso um deles consiste em acordar cedo, visando aproveitar, ao máximo, as primeiras horas do dia para dedicar cuidados ao corpo e à mente.

Ademais, eles sempre reservam um tempo para seus projetos pessoais, a fim de tornar suas rotinas mais produtivas e menos estressantes. De fato, o tempo é um ativo muito precioso.

O tempo restante do dia tende a ser consumido por problemas a solucionar, reuniões e telefonemas. Muitos indivíduos bem-sucedidos acordam, até mesmo, antes de o sol nascer.

A nossa autora aponta que cerca de 90% dos executivos despertam, durante a semana, antes das 6 horas da manhã. Indra Noovi, CEO da PepsiCo, por exemplo, acorda às 4 horas e chega ao seu trabalho às 7h30. Por sua vez, Bob Iger, CEO da The Walt Disney Company acorda, diariamente, as 4h30 para se dedicar à leitura.

Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos ao acordar estão, também, entre as práticas mais comuns das pessoas bem-sucedidas. Algumas vão a academias, enquanto outras levantam pesos em suas próprias casas.

Essa iniciativa evita atrasos e, ainda, ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorando a qualidade do sono e amenizando os efeitos de dietas ricas em gordura. Ursula Burns, CEO da Xerox, se exercita, com um personal trainer, duas vezes a cada semana, entre as 6  e as 7 horas da manhã.

Essas pessoas são incrivelmente ocupadas. Logo, se elas encontram o tempo necessário para a prática de exercícios físicos, é porque essa medida é, realmente, de suma importância.

Adiante projetos

As horas silenciosas das manhãs podem ser ideais para focar em projetos importantes, sem sofrer interrupções. Dar atenção a esse tipo de tarefa após sair da cama impedirá distrações provenientes de amigos, familiares ou outras atividades.

A autora utiliza o exemplo de Debbie Moysychyn, uma estrategista de negócios que, frequentemente, se via sufocada por vários contratempos e reuniões em sua jornada laboral.

Moysychyn decidiu dedicar as suas manhãs a um determinado projeto, baseando-se no princípio de que nenhum de seus colegas conseguiria tirar a sua concentração até, pelo menos, 6 horas.

Trabalhe em projetos pessoais

Infelizmente, é muito fácil deixar os seus projetos pessoais de lado quando você tem reuniões o dia todo ou está com fome e cansado. Nesse sentido, muitos profissionais de sucesso definem um horário específico para se dedicarem aos seus projetos pessoais antes de, sequer, pensarem no trabalho.

Há um estudo, mencionado por Vanderkam, realizado com professores, demonstrando que, ao escrever um pouco diariamente, em vez de produzir muito de uma só vez, pode torná-los mais produtivos.

Isso ocorreu com Charlotte Walker, que leciona História na Universidade de Chicago: entre as 6 horas e as 9 horas da manhã, ela se dedica à leitura de artigos jornalísticos e a escrita de algumas páginas de seu livro a respeito das políticas implementadas na África Ocidental.

Agora, que chegamos à metade da leitura, você acompanhará a relevância de aproveitar o período matutino para investir em networking, meditar, realizar atividades prazerosas, usufruir de um tempo com a família, intensificar a intimidade com seu cônjuge e atualizar suas redes sociais.

Invista em networking

Suas manhãs podem ser excelentes para se encontrar com os seus contatos para um café. Para Vanderkam, o fortalecimento dessas relações no café da manhã tende a ser mais produtivo e menos agitado quando comparado com jantares ou almoços.

O empreendedor e advogado Christopher Colvin, de Nova York, criou um grupo para alunos de 8 universidades estadunidenses. Colvin desperta diariamente às 5h30, a fim de passear com seu cão e, depois, ler.

Contudo, as suas quartas-feiras são separadas para participar ativamente de suas redes de contato. Como resultado, ele se sente mais criativo e disposto, enquanto, no fim do dia, sua mente está mais agitada.

Medite

As pessoas de sucesso têm, muitas vezes, dificuldades para se desconectarem de suas listas de tarefas. Por isso motivo, antes de saírem de suas casas, eles se dedicam a algumas práticas espirituais, com orações ou meditações.

Manisha Thakor, uma executiva de grande sucesso, pratica meditações transcendentais para respirar fundo, esvaziar a mente e repetir o mantra em suas cabeças. Thakor realiza 2 sessões, com 20 minutos cada uma, tanto antes do seu café da manhã quanto no fim da tarde.

Realize atividades de lazer

Certos hobbies, como escrever, pintar ou quaisquer outras atividades criativas, para serem bem executadas, devem propiciar um instante de prazer e relaxamento. Após um longo dia de trabalho, dificilmente você se interessará por tais atividades, porém, destinar um tempo para o lazer traz satisfação pessoal, sendo uma ótima fonte de inspiração.

Aproveite a família

O momento de café da manhã pode ser perfeito para ter bons diálogos com os seus filhos, cônjuge ou outros familiares. Compartilhar os desafios e as expectativas do dia, em meio a uma boa refeição, é altamente recomendável para quem deseja fortalecer os seus vínculos familiares.

Na atualidade, todos temos pouco tempo para usufruir a presença de quem amamos. Portanto, não deixe de aproveitar, logo de manhã, cada segundo com as pessoas que você mais ama.

Conheça a importância do sexo pela manhã

Está cientificamente comprovado, segundo a autora, que o sexo pela manhã confere energia e vigor, melhorando o humor e promovendo uma ampla gama de sensações prazerosas capazes de lhe deixar pronto para encarar os desafios do seu dia.

É importante, além do sexo em si, entender esse momento como uma boa oportunidade de compartilhar a intimidade e conversar com a sua esposa, marido, companheiro ou companheira.

Atualize e/ou leia as suas redes sociais

É muito difícil, em pleno expediente, parar o fluxo de atividades para destinar atenção às redes sociais, não é mesmo? Assim, o período matutino, antes de iniciar o seu trabalho, poderá ser um excelente momento para checar redes sociais e e-mails.

Notas finais

Obviamente, cumprir na totalidade os itens presentes na lista de Vanderkam pode não ser perfeitamente viável. Entretanto, selecionar alguns e, inclusive, alterná-los durante a semana trará diversos benefícios tanto ao seu bem-estar pessoal quanto ao rendimento do seu trabalho.

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Quem escreveu o livro?

Laura Vanderkam é autora de diversos livros sobre produtividade e gestão do tempo. Além disso, contribui para publicações de grande... (Leia mais)