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O Método TB12: Como alcançar uma vida inteira de alto rendimento

O Método TB12: Como alcançar uma vida inteira de alto rendimento Resumo
Estilo de vida

Este microbook é uma resenha crítica da obra: The TB12 method: how to achieve a lifetime of sustained peak performance

Disponível para: Leitura online, leitura nos nossos aplicativos móveis para iPhone/Android e envio em PDF/EPUB/MOBI para o Amazon Kindle.

ISBN: 978-85-5100-287-2

Editora: Intrínseca

Também disponível em audiobook

Resumo

Em que Tom Brady acreditava

Desde pequeno, Tom Brady adorava esporte. Suas lembranças remetem ao início no futebol americano já aos 5 anos, quando se mostrava extremamente competitivo. Mas sua trajetória não foi fácil e as conquistas da carreira não vieram rapidamente, de uma hora para outra. 

Nascido e criado em San Mateo, no estado da Califórnia, Thomas Edward Patrick Bady Jr é caçula de quatro filhos, o único menino. Desde pequeno, era chamado de Tommy e teve o incentivo dos pais para seguir seus sonhos.

Sua família, muito trabalhadora, valorizava os anseios dos filhos. Até hoje Tom se recorda de bons momentos com os pais, como nas raras vezes em que foram acompanhar partidas de futebol americano no estádio. Ele passava muito tempo com a mãe, já que o patriarca trabalhava o dia inteiro e chegava muito cansado. Mesmo com dificuldades, o casal fazia de tudo para que o filho não desistisse do sonho de ser um jogador profissional.

Em seus primeiros passos no futebol americano, mesmo sendo muito mais alto do que os companheiros de time, Tom Brady notava atletas concorrentes melhores, mais rápidos e com habilidades naturais superiores às dele. 

Naquele tempo, ele acreditava que só com extremo esforço conseguiria chegar longe, superando os adversários, aparentemente mais propenso ao sucesso. E ele não errou, como prova sua carreira. 

Em que Tom Brady acredita hoje

Foi durante as temporadas de 2004 e 2005 que Brady passou a repensar a forma como se preparava para a forte sequência de jogos. Na época, ele fazia treinamentos específicos para músculos e cotovelo, visando a um alongamento e amaciamento diário da região mais utilizada durante as partidas de futebol americano. 

Naquela época, teve a luz de perceber o quanto apenas seguindo rigidamente algum método de treinamento bem estruturado, bem como um estilo de vida coordenado seguido à risca, poderia figurar entre os maiores jogadores da história. 

Não fosse isso, seria impossível chegar aos sete títulos conquistados no Super Bowl, atuando em alto nível ainda aos 43 anos. Se até então ele trabalhava na reabilitação muscular depois das partidas exaustivas, começou então a trabalhar pela pré-habilitação, em que tomava as medidas necessárias para encarar treinos intensos e jogos de rendimento acima do normal.

Descobriu, então, a necessidade de implementar conceitos referentes à maleabilidade no corpo atlético. Não se trata apenas de reeducar a musculatura para deixá-la alerta contra os fortes impactos durante os jogos. Na verdade, toda a estrutura precisa permanecer alongada, macia e preparada. 

Este sistema de defesa primário permite que seu índice de lesões seja menor que a média dos atletas de alto rendimento, fazendo de Tom Brady um dos maiores jogadores de todos os tempos. 

Os 12 princípios do TB12

Com essa descoberta, Tom Brady desenvolveu muito mais do que uma rotina de treinamento. O método TB12 é um estilo de vida baseado em princípios que guiam seu desempenho. E é a partir dos princípios abaixo, que precisam ser trabalhados em conjunto para atingir melhores resultados. 

  1. Maleabilidade é a vertente perdida do treinamento de rendimento, além de ser a menos aproveitada e compreendida. Com ela, o corpo está mais estruturado e preparado para os impactos sofridos em seu campo de atuação. 
  2. O treinamento deve ser holístico e integrado. Nada funciona de forma isolada. Tudo é interdependente. O corpo é um sistema que deve ser bem tratado. 
  3. 3. Equilíbrio e moderação. O que é bom não é bom em excesso. O que é ruim pode ser simplesmente ruim. Cuidado com exageros.
  4. Condicionamento se trata de ter energia, resistência e vitalidade para realizar as atividades que você ama de maneira saudável e indolor. Boa saúde diz respeito ao modo como você se sente. Sentir-se bem é melhor que prezar pela aparência. 
  5. Musculação deve ser sem sobrecarga. A função dos músculos não é força ou aparência, mas proteger a estrutura óssea e suportar as tarefas da vida cotidiana.
  6. Estimule respostas anti-inflamatórias no corpo, com boa hidratação e nutrição. 
  7. Quanto mais você conseguir estimular a circulação de sangue rico em oxigênio em todas as partes do corpo, melhor.
  8. Beba bastante água diariamente, pois a hidratação adequada mantém a maleabilidade muscular em um nível ideal. 
  9. Alimentação saudável é fundamental para que seu programa de exercícios seja bem-sucedido. 
  10. Com uma boa suplementação, você amplifica as vitaminas, nutrientes e minerais adequados para seu corpo. 
  11. Exercite seu cérebro. Ele também precisa de estímulo, tanto quanto seus músculos.  
  12. Repouso, reconcentração e recuperação mental fecham o ciclo. 

Hidratação

Já passamos da metade deste microbook e precisamos falar sobre a necessidade de uma boa hidratação. 

Só é possível atingir um alto rendimento sustentado e duradouro se seu corpo estiver em alto grau de proficiência. Para isso, não basta se exercitar acima do normal. 

Isso porque nosso ambiente interno necessita da regeneração dos músculos ao fim das atividades físicas. Quem não bebe água na medida certa entende os treinamentos como itens isolados, mas o método TB12 deixa clara a necessidade de um conjunto de atitudes para melhores resultados. 

A hidratação faz com que as células danificadas sejam substituídas no organismo por outras mais novas, além de combater infecções, amenizando efeitos de uma possível má nutrição. E também é pela hidratação adequada que você atinge a maleabilidade ideal dos músculos. 

Em nosso corpo, os eletrólitos são elementos químicos e nutrientes presentes na forma de potássio, sódio, magnésio e outras substâncias, criando energia elétrica, seja ela positiva ou negativa, que se dissolve no sangue, na urina e em outros fluidos corporais. A água presente no corpo mantém todo esse fluxo equilibrado. 

A hidratação adequada auxilia na manutenção da química corporal, das funções nervosas e musculares, do equilíbrio ácido-alcalino, na contração e expansão dos músculos, além de ajudar o sistema linfático a circular água e fluidos. 

Nutrição

Ficou claro que maleabilidade não se refere apenas a um trabalho direcionado e intenso dos músculos. Você pode fazer alongamento e se exercitar todos os dias, mas se não prestar atenção ao que ingere, ou se ignorar a relação entre uma boa nutrição e os músculos saudáveis, não terá o melhor rendimento físico dentro de suas limitações. 

Como já foi dito, o método TB12 prega o equilíbrio. Para se ter uma ideia, durante a temporada de jogos, Tom Brady sabe que receberá pancadas fortes todos os domingos, lidando com lesões não intencionais, que trarão respostas inflamatórias de seu corpo. 

Por isso, ele já tem em mente o quanto precisa tomar cuidado com a ingestão de alimentos muito pesados, difíceis de serem ingeridos ou que desaceleram o metabolismo. Em momentos de férias, por exemplo, Tom Brady até se permite dar suas escapadas na dieta, mas sempre levando em conta sua saúde como ferramenta de trabalho. 

Ninguém é de ferro. Por isso, entender que exageros precisam ser contidos é fundamental para se manter atento e seguindo o método TB12. 

Treinamento mental, repouso e recuperação

Ficou claro que o alto rendimento de Tom Brady tem 12 princípios muito bem estruturados, com maior foco em maleabilidade, hidratação e nutrição. Para atletas de alto rendimento, a suplementação alimentar também é um dos pontos mais importantes para preservar o alto rendimento. 

Mas também é importante lembrar que não basta seguir esses pilares à risca, trabalhando nos exercícios, alongamentos e sessões para fortalecer a maleabilidade se não houver força mental para seguir adiante. Brady relata o quanto os bons ambientes internos dos times campeões fizeram a diferença para os resultados finais nas temporadas vitoriosas. 

Se você tiver uma atitude positiva diante da vida, terá maior tendência a manter suas células saudáveis, alcançando melhores resultados globais em termos de saúde. Uma boa forma mental depende da manutenção de pensamentos positivos e atitudes corretas em prol do bem comum, seja dentro de um time de futebol americano ou no cotidiano do cidadão médio, em sua família e trabalho. 

A velha frase parece clichê, mas é real: mente sã, corpo são. Com a atitude mental correta, você já dá um grande passo rumo à uma vida de maleabilidade perante os desafios no meio do caminho. Adote um estilo positivo, mentalmente saudável e com os passos do método TB12 hoje mesmo. Só de começar, você já pode se considerar um campeão. 

Notas finais 

É possível adotar um estilo de vida mais equilibrado sem fazer nada de mirabolante. Claro, não falamos aqui de repetir o desempenho de um superatleta como Tom Brady. Mas só de colocar em prática um pouquinho do que ele sugere para uma rotina mais saudável, podemos sentir os efeitos no dia a dia, com mais qualidade de vida e resultados promissores para corpo e mente. Deixe o sedentarismo de lado e viva melhor. 

Dica do 12min

Outro livro para refazer seu estilo de vida e ter uma vida mais saudável é Sexo no cativeiro, em que problemas de relacionamentos são estudados de maneira racional e prática. 

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Quem escreveu o livro?

Thomas Edward Patrick "Tom" Brady, Jr. é um jogador de futebol americano que atua com... (Leia mais)