Indistractable Resumo - Nir Eyal

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Indistractable

Indistractable Resumo
Produtividade & Gestão do Tempo

Este microbook é uma resenha crítica da obra: Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life

Disponível para: Leitura online, leitura nos nossos aplicativos móveis para iPhone/Android e envio em PDF/EPUB/MOBI para o Amazon Kindle.

ISBN: 978-1-5266-1022-5

Também disponível em audiobook

Resumo

Domine os seus gatilhos internos

Podemos ser indistraíveis, isto é, altamente focados e incapazes de perder a concentração, ao adotarmos 4 estratégias principais:

  1. dominar os gatilhos internos;
  2. assegurar o tempo necessário para definir os seus objetivos;
  3. neutralizar os gatilhos externos;
  4. prevenir distrações com pactos.

Toda motivação é um desejo de escapar do desconforto. Se um comportamento provou ser eficaz em fornecer alívio, é bastante provável que continuemos a usá-lo como uma ferramenta para escapar do desconforto.

No entanto, você não pode considerar que algo o “distrai” sem saber, inicialmente, do que você está sendo distraído, isto é, qual é a direção correta a seguir. Ser indistraível, portanto, consiste em descobrir a causa-raiz da distração, em vez de culpar as causas próximas.

Para ilustrar esse ponto, Eyal cita o caso da professora Zoe Chance, da Universidade de Yale, que acumulou pontos Striiv em seu pedômetro. Para garantir a nossa sobrevivência, somos evolutivamente predispostos a nos sentir facilmente insatisfeitos. Afinal, sem o descontentamento, não buscaríamos benefícios ou avanços.

Há, porém, quatro fatores psicológicos que, segundo Eyal, tornam a satisfação temporária:

  • tédio;
  • viés de negatividade;
  • “ruminação” (no sentido figurado de pensar insistentemente acerca de um mesmo tema);
  • adaptação hedônica.

Ser indistraível não significa escapar dos desconfortos inerentes à vida por meio da distração, mas a aprender a canalizar sentimentos de insatisfação, com vistas a melhorar tudo ao seu redor.

Por exemplo, resistir a um determinado desejo pode, ironicamente, desencadear a “ruminação” e tornar o desejo ainda mais forte. Para evitar isso, podemos gerenciar distrações internas pensando de modo diferente sobre nossos gatilhos, tarefas e temperamento. Além disso, reimaginar um gatilho interno desconfortável pode ajudar a desarmá-lo.

Para lidar com pensamentos intrusivos, o autor recomenda percorrer as seguintes etapas: 

  • identifique a emoção que antecede a distração;
  • anote o gatilho interno;
  • explore as sensações negativas com curiosidade, e não com desprezo ou julgamentos;
  • seja cauteloso em meio a situações-limite.

Uma boa estratégia para dominar os gatilhos internos, de acordo com o professor Ian Bogost, do Instituto de Tecnologia da Geórgia, pode ser encontrada em reimaginar uma atividade chata.

Se você estiver lavando a louça ou cortando a grama, por exemplo, em vez de se recompensar ou fugir, observe a atividade sob uma nova perspectiva, até descobrir novos desafios (como bater um recorde ou seguir um padrão no solo).

Para reimaginar seu temperamento, Eyal aconselha:

  • acreditar no poder da sua força de vontade;
  • passar a se considerar como alguém repleto de autocontrole;
  • praticar a autocompaixão.

É imperioso que você desenvolva a capacidade de falar consigo da mesma forma que falaria com um amigo querido – algo fundamental para elevar os seus níveis de resiliência perante as adversidades.

Defina os seus objetivos

Para evitar distrações, é imprescindível, conforme mencionado, definir os seus objetivos. Isso depende, em grande medida, de examinar como passamos o nosso tempo, começando pelos valores que assumimos.

“Os nossos valores”, escreve Russ Harris, são “como queremos ser, o que queremos defender e como queremos nos relacionar com o mundo à nossa volta. Uma forma eficaz de dedicar tempo à definição dos seus objetivos é revisar a sua programação regularmente, comprometendo-se plenamente com as atividades que forem estabelecidas.

Após agendar um cronograma equilibrado, sincronize a sua agenda com as partes interessadas para garantir que elas não o distraiam com tarefas e afazeres supérfluos.

Neutralize os gatilhos externos

Diferentemente do que a maioria das pessoas pensam, os gatilhos externos nem sempre são prejudiciais. Diante de cada um deles, lembre-se de perguntar: “Esse gatilho está me servindo ou eu é que estou servindo a ele?” “Isso gera foco ou distração?” Se a primeira alternativa for escolhida, então o gatilho externo em questão não deve ser descartado.

O tempo que você dedica ao se comunicar com outras pessoas não deve ocorrer em prejuízo à manutenção do seu foco. Chats em grupo são excelentes alternativas para as reuniões presenciais (nem sempre produtivas ou viáveis), mas péssimas quando se convertem em assuntos que duram o dia todo.

Para minimizar as distrações promovidas pelos dispositivos móveis, Eyal aconselha:

  • desinstalar os apps que você não precisa mais;
  • retirar do seu desktop e/ou estação de trabalho os apps potencialmente perturbadores, priorizando o telefone sempre que possível;
  • alterar as configurações de apps que geram notificações automáticas na tela inicial do seu smartphone ou tablet;
  • ajustar as opções de utilização de cada um dos seus apps.

Ao ler on-line, salve os conteúdos que julgar interessantes para usar posteriormente em aplicações off-line e utilize alternativas de multitarefas e multicanais, como ouvir artigos enquanto pratica exercícios.

Evitar distrações com pactos

Pactos e compromissos prévios servem para evitar que você se distraia, removendo uma decisão futura. Entretanto, eles só devem ser empregados após 2 ou 3 estratégias indistraíveis já terem sido aplicadas.

Existem 3 diferentes tipos de pactos que você pode usar para se manter no caminho certo:

  • pactos de esforço;
  • pactos de preços;
  • pactos de identidade.

Um pacto de esforço impede as distrações, fazendo com que os comportamentos indesejados sejam cada vez mais difíceis de serem executados. Trata-se, por exemplo, de utilizar uma extensão do Chrome como o StayFocused para bloquear sites como o Reddit e o Facebook.

Os pactos de preços adicionam um custo para se distrair. Contudo, você deve estar ciente das seguintes armadilhas:

  • eles não são bons para mudar comportamentos com gatilhos externos dos quais você não pode escapar (por exemplo, roer unhas);
  • devem ser utilizados apenas para tarefas de curto prazo;
  • implementar um pacto desse tipo é altamente desafiador.

Os pactos de identidade, por sua vez, representam um compromisso para a edificação da auto-imagem que você deseja construir.

Notas finais

A distração pode ser um sério impedimento para a progressão da intimidade, até mesmo, em nossos relacionamentos. A conectividade digital instantânea pode se dar às custas de estar totalmente presente e permanentemente ao lado das pessoas que você mais ama.

Parceiros indistraíveis recuperam tempo para manterem a proximidade e a união. De fato, seguir as 4 etapas propostas pelo autor pode garantir que você tenha o tempo necessário para se dedicar ao seu parceiro ou parceira. Agora, só depende de você!

Dica do 12’

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Quem escreveu o livro?

Durante a maior parte da sua carreira, Nir Eyal trabalhou nas indústrias de videogames e propagandas onde aprendeu, aplicou (e às vezes rejeitou) as técnicas usadas para motivar e manipular usuários. Ele diz escrever para ajudar as empresas a criar comportamentos que beneficiam seus usuários, enquanto educam as pessoas sobre como desenvolver hábitos saudáveis em suas próprias vidas. Como um investidor anjo ativo, coloca seu dinheiro em produtos que formam hábitos, ac... (Leia mais)

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